Lien pour réserver votre stage : https://www.helloasso.com/associations/nat-sport-evolution-2/evenements/we-trail-en-foret-de-fontainebleau
Retrouvez Nathalie Mauclair (double championne du monde de Trail, vainqueur de l’utmb…), sur un week-end Trail et bien-être en forêt de Fontainebleau. A moins d’1h de Paris retrouvez notre championne pour arpenter les sentiers de cette magnifique forêt, découvrir le circuit des 25 bosses, la mer de sable, le cul du chien… Des spots à en couper le souffle ! Elle vous guidera sur les sentiers techniques de cette forêt, vous initiera aux bâtons (dans les montées & les descentes) et vous conseillera sur votre entraînement 2020. Nathalie est également ambassadrice « Running Yogis » (concept qui utilise le yoga pour trouver du confort dans sa pratique en course à pied) qu’elle vous fera découvrir. Elle sera accompagnée d’Alizée Lénaff, Trailleuse, ambassadrice Running Yogis et Professeure de Yoga, elle vous proposera des méditations guidées pour la récupération mentale et physique pour sportifs.
Un week-end sportif et bien-être, pour bien préparer sa rentrée et apprendre à écouter son corps, encadrés par des experts !
Lieu : Forêt de Fontainebleau, Massif des 3 pignons, un site, qui vous offrira un beau dénivelé positif et négatif – préparez-vous donc à un bel enchaînement de « up & down » !
Repas pour sportifs sains préparés sur place par une cuisinière. Nuitées en gîte à proximité de la forêt.
PROGRAMME
VENDREDI 10 JANVIER 2020
(Si vous arrivez par le train : gare de Fontainebleau – Avon). Pas de navette. Nous vous mettrons en contact avec les autres participants pour covoiturer. Le gîte se trouve à 25 minutes de la gare.
18H : Accueil des sportifs au gîte en forêt de Fontainebleau avec boisson d’accueil
18H30 : Présentation du week-end trail, des ateliers « Running Yogis », des intervenants :
– Nathalie Mauclair (double championne du monde de Trail, vainqueur de l’utmb…)
– Alizée Lénaff (Traileuse & professeure de Yoga).
19H : Run nocturne (environ 10 km – trail en forêt de Fontainebleau)
L’objectif de ce premier run est de découvrir les spécificités de la course la nuit avec l’utilisation des frontales et de faire connaissance entre vous.
21H : Apéritif de bienvenu, et Dîner pour sportifs (options sans gluten & végétarien possibles).
22H : Nuit au gîte, en forêt de Fontainebleau.
SAMEDI 11 JANVIER 2020
8H : Petit-déjeuner
9H-12H : Atelier « Running Yogis » de 3H, animé par Nathalie et Alizée, ambassadrices Running Yogis.
Le concept « Running Yogis » est une approche professionnelle extrêmement concrète, précise et pratique, née de la rencontre du running et du yoga. Cette méthode, mise au point en 2015 par Bénédicte Opsomer et Pascal Jover, adeptes et pratiquants assidus des 2 disciplines, permet de booster son running par une pratique spécifique du yoga. Ce concept unique et novateur, basé sur la biomécanique, promet d’améliorer ses performances, d’apprendre à mieux respirer et d’installer le relâchement au cœur de l’effort, pour que courir reste toujours un plaisir !
12H : Déjeuner pour sportifs (options sans gluten & végétarien possibles).
13H30-14H30 : Causerie sportive & test « Progresser en dénivelé : intérêt & utilisation des bâtons en trail ». En partant de la physiologie de l’entraînement à partir des filières énergétiques utilisées en course mais aussi en montées et descentes, nous aborderons les séances clefs pour progresser.
14H : Transfert en voiture sur le lieu de l’atelier (covoiturage mis en place avec les participants véhiculés).
15H : Run en Forêt de Fontainebleau
– Expérimentation les techniques de montée et descente avec et sans bâtons
– Durée : 1H30 (environ 10KM)
16H30 : Retour au Gîte
17H : Douches
17H30 : Intérêts de la préparation physique et des étirements (théorie et pratique)
19H00 : Méditation guidée « Body Scan » (le scan corporel est un merveilleux outil pour (ré)apprendre à découvrir son corps et les sensations qu’il procure).
20H : Dîner pour sportifs (options sans gluten & végétarien possibles).
Soirée : Causeries sportives.
22H30 : Nuit au gîte, en forêt de Fontainebleau.
DIMANCHE 12 JANVIER 2020
7H : Petit-déjeuner
7H45 – 8H15 : 30 min de yoga – éveil musculaire
8H30 : Run. Sortie longue en forêt de Fontainebleau (secteur 3 Pignons, nous emprunterons certains tronçons du circuit des 25 bosses). Possibilité de faire 2 groupes en fonction des niveaux.
12H30 : Déjeuner pour sportifs (options sans gluten & végétarien possibles).
14H : Causeries sportives & Bien-être avec Nathalie Mauclair & Alizée.
– Planifier votre saison trail
– Préparation mentale en trail
– Les bénéfices du yoga dans votre entrainement sportif
15H : L’intérêt des massages dans la récupération et automassages
16H30 : Méditation guidée
Méditer a un impact positif sur les performances du sportif. La méditation aide les sportifs dans la récupération physique et mentale et développe, de manière générale, le bien-être personnel. Méditer permet également de mieux se concentrer, le cerveau va être entraîné à vivre davantage dans l’instant présent. En méditant, il est plus facile de combattre le stress avant une compétition. La méditation aide à la préparation mentale, très bénéfique dans les sports d’endurance, tels que le trail, ultra trail… La méditation va aussi aider les sportifs dans la phase de récupération (physique et mentale). En méditant, les sportifs se relaxer plus facilement et permet d’aborder la routine d’entraînement de manière plus cool.
18H : Fin du week-end trail avec Nathalie Mauclair, en forêt de Fontainebleau.
TARIFS
Week-end Trail avec Nathalie Mauclair en forêt de Fontainebleau : 3 jours, 2 nuits : 450€ / personne.
INCLUS
• L’hébergement en gîte en chambre partagée (draps & couvertures fournis)
• L’encadrement de vos ambassadeurs trail & Running Yogis : Nathalie Mauclair & Alizée
• Les activités telles que mentionnées dans le programme : 1 atelier de 3H Running Yogis, 3 run en forêt de Fontainebleau avec Nathalie Mauclair, 2 méditations guidées, 1 sortie test de bâton en trail, 1 atelier d’automassage
• La pension complète du dîner du J1 au déjeuner du J3 (repas pour sportifs préparés par notre cuisinière sur place). Boissons : eau, vin, thé/café incluses.
NON INCLUS
• Le moyen de transport pour se rendre au gîte
• Achats personnels
• Assurance voyage
• Tout autre service qui n’est pas mentionné dans le programme
Des transferts covoiturage seront organisés depuis vers gîte/lieux départs des sorties trail par Nathalie et Alizée, mais il sera aussi demandé aux participants véhiculés de bien vouloir aider pour ces courts transferts (5/10 min de route).
HEBERGEMENT
2 Gîtes communiquant : Ancienne ferme restaurée.
Situés à 2 Km de la forêt de Fontainebleau avec vue sur la plaine de l’Angélus.
Les deux logements ont accès à une grande salle commune de 50m2, que nous utiliserons pour les cours de yoga & méditation.
Adresse : 7, rue de l’Orme, 77630 Saint Martin en Bière
Comment s’y rendre : http://gite.forges.free.fr/venir.html
Les gîtes se trouvent à 5/10 min des points de départ des sorties trail. Nathalie, Alizée et certains participants organiseront les transferts en voiture.
INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES
NIVEAU : Stage accessible pour tous les coureurs ayant déjà couru entre 10 et 15 km
EQUIPEMENTS
Choisissez votre équipement et vos vêtements en fonction de la saison :
• Vos tenues running et vos chaussures de trail
• Vos bâtons (si vous en avez, possibilité de prêt pour la séance)
• Votre camel back (ou porte gourde) / gourdes
• Des snacks (barres de céréales, pâtes de fruits, graines… si vous avez l’habitude d’en consommer)
• Des vêtements souples et confortables pour pratiquer le yoga
• Votre tapis de yoga (si vous n’en n’avez pas merci de nous l’indiquer au moment de votre réservation)
• Vêtements chauds pour le soir (les températures peuvent chuter la nuit)
• Serviette de toilette/bain
GROUPE : 17 à 20 participants. Stage assuré à partir de 10 inscriptions
Réservation et inscription en ligne : https://www.helloasso.com/associations/nat-sport-evolution-2/evenements/we-trail-en-foret-de-fontainebleau
